반응형 스트레칭1 20‒40대 필독! 생리통 완화를 위한 체크리스트 & 피해야 할 습관 생리통은 주기마다 찾아와 일상 리듬을 흐트러뜨립니다.복부·허리 통증, 무기력, 두통까지 겹치면 업무와 학업 집중도는 급격히 떨어지죠.하지만 생활습관 몇 가지만 바꿔도 통증 강도는 눈에 띄게 줄어들 수 있습니다.오늘은 20‒40대 여성이 부담 없이 실천할 수 있는 다섯 가지 루틴을 소개합니다. 🧘♀️ 부드러운 스트레칭 & 저강도 운동● 생리 직전부터 2‒3일간은 격한 운동보다요가나 고양이자세처럼 천천히 근육을 이완시키는 동작이 좋습니다.● 10분간 ▲목·어깨 돌리기 ▲골반 틸트 ▲무릎 당기기 루틴을 이어 주세요. ● 저강도 유산소는 자궁 혈류를 늘려 진통 효과를 보입니다.● 30분 빠른 걸음이나 실내 자전거 6km 정도를 일주일에 3회 꾸준히 실행해 보세요. 🍲 따뜻한 식습관 & 수분 보충● 생강, .. 2025. 6. 9. 이전 1 다음 반응형
