반응형 숙면습관2 40대 중년 여성 불면 해소법: 프리슬립 루틴·식단·멜라토닌 완전 정복 40대 여성 수면 고민은호르몬 변화·업무 스트레스·가정 책임이 겹치며 더 깊어집니다.하지만 올바른 숙면 습관과스마트한 멜라토닌 활용만으로도밤마다 뒤척이는 시간을 줄이고수면 질을 높일 수 있습니다.지금부터 침실 환경·운동·영양· 보조제까지단계별 꿀팁을 모바일에서도 술술 읽히도록 정리했습니다.🌙 프리슬립 루틴 점검디지털 디톡스 1시간 전블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제해 잠이 늦어집니다.취침 60분 전 스마트폰·노트북을 끄고수면 질을 위해 은은한 스탠드 조명만 켜 주세요.수면 환경 최적화온도 18–20 ℃, 습도 40–50 %가 숙면 습관의 기반입니다.암막 커튼·백색소음기도 도움이 됩니다. 🏋️♀️ 호르몬 밸런스 운동 & 영양가벼운 저녁 스트레칭30분 난이도의 요가·필라테스를저녁 식후 1시간 뒤 진행하.. 2025. 5. 28. 불면에서 벗어나는 꿀팁! 숙면을 부르는 루틴과 식단 하루의 피로를 풀어줄 수면, 잘 자고 계신가요?현대인의 많은 불면 원인은 단순 피로가 아니라 습관과 환경 때문입니다.지금부터 숙면을 방해하는 원인과 숙면을 유도하는 습관, 음식까지 한 번에 정리해 드릴게요!✅ 1. 숙면을 방해하는 원인 점검- 스트레스불안과 긴장은 쉽게 수면을 방해합니다.- 과도한 카페인 섭취커피, 초콜릿, 녹차 등은 오후 이후 피하세요.- 전자기기 사용블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다.- 불규칙한 수면 시간주말 늦잠도 생체리듬을 망가뜨립니다.👉 습관 점검 리스트자기 전 스마트폰 확인늦은 시간 야식갑작스러운 스케줄 변경 등은 모두 수면의 적입니다.✅ 2. 숙면을 위한 좋은 습관 만들기- 수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 자고 일어나세요.- 전자기기 멀리하기취침 1시간 전 스마트폰은.. 2025. 5. 2. 이전 1 다음 반응형
