▶ 건강에 좋지만 부작용도 있는 마그네슘
마그네슘은 스트레스 완화,
근육 이완, 심장 건강에 도움을 주는
중요한 미네랄입니다.
하지만 영양제로 섭취할 때는
몇 가지 부작용이 발생할 수 있어
주의가 필요합니다.
특히 고용량으로 복용하거나
특정 건강 문제가 있는 경우
더욱 신경 써야 합니다.
1.소화기계 불편함: 가장 흔한 부작용
마그네슘 영양제를 복용할 때
가장 흔하게 경험하는 부작용은
소화기계 문제입니다.
마그네슘은 장내 수분을 끌어당겨
변을 묽게 만들기 때문에
설사가 발생할 수 있습니다.
특히 산화마그네슘 형태는 흡수율이
낮아 장을 더 자극하는 경향이 있습니다.
이외에도 복통, 부글거림, 방귀 증가와
같은 증상이 나타날 수 있습니다.
이런 부작용을 줄이려면
글리신산마그네슘이나
말산마그네슘과 같이
장에 부담이 적은 형태로
바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 메스꺼움과 구토: 복용 방법에 주의하세요
공복에 마그네슘을
고용량으로 복용하면
위장에 자극을 주어
메스꺼움이나 구토가
발생할 수 있습니다.
구역질, 속 쓰림, 입맛 저하 등의
증상도 함께 나타날 수 있으며,
소화기가 예민한 사람들에게
특히 자주 발생합니다.
이러한 부작용을 줄이기 위해서는
식사 후에 마그네슘을
복용하는 것이 좋습니다.
음식과 함께 섭취하면
위장 자극이 줄어들고
흡수율도 향상될 수 있습니다.
3. 혈압과 근육에 미치는 영향
마그네슘은 혈관을 이완시켜
혈압을 낮추는 작용을 합니다.
이 때문에 기존에 저혈압이 있는
사람들은 마그네슘 영양제 복용 후
어지러움, 피로감,
무기력함을 느낄 수 있습니다.
과다 복용 시에는 현기증이나
집중력 저하도 나타날 수 있습니다.
또한 마그네슘은 근육의
수축과 이완을 조절하는
역할을 하는데,
체내 농도가 높아지면 근육이
느슨해지고 힘이 빠질 수 있습니다.
졸림이나 전반적인 무기력감도
경험할 수 있는 부작용입니다.
4. 심각한 부작용: 고마그네슘혈증
신장 기능이 약한 사람이
마그네슘을 과다 복용하면
체내에서 제대로 배출되지 않아
고마그네슘혈증이 발생할 수 있습니다.
이는 심장 박동 불규칙,
호흡곤란, 심한 저혈압, 의식 저하와 같은
심각한 증상을 유발할 수 있습니다.
특히 신장 질환자, 고령자, 심장질환자는
마그네슘 영양제 복용 전 반드시
전문의와 상담해야 합니다.
▶ 안전한 마그네슘 섭취를 위한 팁
● 적정 용량 준수
일일 권장량인 300~400mg 이내로 섭취합니다.
● 식사와 함께 복용
위장 자극을 줄이고 흡수율을
높이기 위해 음식과 함께 복용합니다.
● 약물 상호작용 확인
이뇨제, 심장약, 일부 항생제는
마그네슘과 상호작용할 수 있으므로
현재 복용 중인 약이 있다면
의사나 약사와 상담하세요.
● 증상 모니터링
부작용이 지속되거나 심해지면
복용을 중단하고 의료 전문가와 상담하세요.
마그네슘은 건강에 많은 이점을 제공하지만,
올바른 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다.
자신에게 맞는 적절한 용량과
형태를 찾아 건강한 마그네슘
섭취 습관을 만들어보세요.